如果想要通过健身、增肌达到理想的效果，则需要在饮食上进行调整。一般建议每天摄入热量为200-300kcal/kg体重，并且蛋白质的摄入量要高于碳水化合物和脂肪类食物的总和。

饮食  2023-12-25

健身增肌都吃些瘦牛肉、虾、鸡胸、脱脂乳、鸡蛋等食物较好。

精编内容  2022-09-08

如果需要进行肌肉和脂肪的合成与分解，在增肌的同时也需要增脂。此时建议选择低热量、高蛋白的食物来食用，如鸡胸肉、牛肉等肉类食物，以及牛奶、鸡蛋等蛋类食物。

健身  2024-03-18

增肌、增重需要摄入足够的热量，并且要补充足够蛋白质。如果在运动之后马上进食代餐，则无法达到充分的吸收和利用，因此建议在训练结束后的半小时到一小时之间食用增肌、增重的代餐。

健身  2024-03-05

增肌、增重时需要摄入比平时更多的蛋白质和热量，此时可以选择一些高蛋白食物进行代餐。如果想要获得最佳的增肌效果，则建议在专业营养师或医生指导下科学地选择增肌、增重期间的饮食。

健身  2024-01-03

增肌、增脂面包一般可以搭配牛奶一起吃，也可以搭配鸡蛋或者牛肉等食物一起食用。

健身  2023-11-24

增肌增脂面包一般指高蛋白、低脂肪的全麦面包，其主要成分为全麦面粉、鸡蛋、牛奶等。通常情况下，建议将面包搭配蔬菜、水果一起食用，以达到较好的增肌效果。

健身  2023-10-18

增肌、增脂的晚餐吃什么比较好，需要根据自身情况来选择。如果想要增加肌肉量，则建议以补充蛋白质为主，并搭配碳水化合物和脂肪进行摄入；若想增加脂肪，则需注意减少糖分等成分的摄入。

健身  2024-03-26

如果想通过增肌、增肥的方式增加肌肉和脂肪的量，一般需要摄入更多的蛋白质，并且要适当补充碳水化合物以及脂肪。因此增肌、增肥时晚餐吃什么比较好，需要根据个人的情况进行选择。

健身  2023-12-30

增肌、增重通常指肌肉的增加和身体质量的提高。如果需要通过进食来达到增肌、增重的目的，则建议在两餐之间适当食用一些高蛋白的食物，如鸡胸肉、牛肉等肉类食物，或者鸡蛋、牛奶等蛋类及奶制品。

健身  2024-01-29